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Gordos sim, desleixados nunca…..

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FELIZ

FELIZ - estou cuidando de mim

 

“Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente.” (Hipócrates)

Muitas pessoas associam a imagem de um gordo , com uma pessoa que não se cuida , que não faz atividade física , sendo que hoje em dia o ser humano , magros e gordos estão cada vez mais sedentários, movimentar o corpo faz bem a saúde isso é fato.

Muitas pessoas que estão acima do peso, não fazem exercícios em academias ou em outros lugares com receio  de passarem por preconceitos  ou vergonha de expor o corpo . Vamos deixar a vergonha e tudo que vem junto com ela de lado, já que o corpo é nosso templo e precisa ser cuidado, o motivo de nos aceitarmos como somos , não excluí os cuidados que devemos ter com nosso corpo e mente, nem impõe  alguma regra neurótica para se inserir dentro de algum padrão .

Algumas pessoas acima do peso se alimentam bem e fazem atividades físicas sim, talvez a diferença é que comam em mais quantidade e não restringem tanto os alimentos que consomem , e as que não se alimentam bem, que tal começar a cuidar mais da saúde? Sem pensamentos  fixos no peso e sim na qualidade de vida.  É  certo que devemos sim incluir frutas, alimentos saudáveis no nosso dia a dia, e nos movimentarmos para cuidarmos de nossas lindas curvas 🙂 🙂

Então vamos mostrar que gordinhos também cuidam da saúde? Gostaria que os leitores do blog mandassem fotos fazendo atividade física (seja caminhada, academia, natação, dança, qualquer atividade que vocês façam) e que falassem um pouco  como se sentem ou passaram a se sentir depois que começaram a se exercitar, os leitores que não fazem atividades físicas , vamos lá escolham uma para fazer e depois de três semanas fazendo regulamente , mandem a foto com o texto dizendo o que mudou na vida de vocês a inserção da atividade física … Vou selecionar algumas histórias e vou postar aqui no blog .


Mandem  e-mail para mim pelo endereço –  blognadjaleitao@gmail.com

vida mais saudável

E para estimular mais ainda  que vocês continuem ou comecem a praticar atividades físicas vou postar aqui alguns benefícios trazidos pela pratica regular das atividades físicas  : ( Retirei essas orientações desses sites:  _Site do Dr. SergioBoa saúdeBlog da Georgina)

 

A prática regular de exercícios físicos traz benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.

A oxigenação tecidual é elevada, ou seja, o exercício físico melhora o fluxo sanguíneo levando mais oxigênio e nutrientes para todas as regiões do corpo.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia na recuperação da auto-estima. Ajudando também no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.

 

Então caros leitores, espero pelo e-mail de vocês para que possamos mostrar a todos que somos gordinhos , mas não somos desleixados 😉

 

 

Exercício, peso corporal e alimentos consumidos previne doenças

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Quer manter o coração saudável e evitar doenças cardíacas? Faça contas. De acordo com o livro ‘Mitos da Saúde e 98 verdades que podem melhorar, prolongar e até salvar sua vida’, quantificar alguns hábitos ajuda a controlar e até prevenir a pressão alta e a ocorrência de problemas cardíacos. Isso inclui caminhar cada dia um pouco mais, perder peso, fazer exames regularmente e dosar sal e gorduras na alimentação.

A caminhada do dia a dia, por exemplo, pode ser contabilizada: 35 minutos deste exercício, 5 vezes por semana, numa velocidade moderada, ajudam na prevenção dos problemas do coração, além da perda de peso. E se o caso é tratar uma pressão elevada já existente, a caminhada de meia hora deve ser feita todos os dias. “O efeito vasodilatador só dura 24 horas”, explica o presidente do Departamento de Hipertensão da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Marcus Malachias.

PERDER 5% DO PESO

Em pessoas que sofrem de hipertensão e têm alguns quilos a mais, perder 5% do peso é forma eficaz de normalizar a pressão. Segundo o cardiologista, esta regra vale para quem está acima do peso. “Quem está no peso certo não deve emagrecer, mas atentar para os outros fatores de risco, como o consumo de sal e gorduras e a falta de exercícios físicos”, orienta.


Na alimentação, deve-se ficar atento à quantidade de sal. Ela não pode passar de uma colher de sobremesa rasa (5g) por dia, já incluindo o sal que alguns alimentos contêm. Porções de grãos e saladas devem ser ingeridas diariamente. “E dois copos de leite desnatado ou o equivalente em laticínios, que previnem hipertensão e osteoporose”, conclui o cardiologista.

CALCULE

CAMINHADA

Caminhe 10 mil passos por dia. Isso equivale a oito km e queima entre 400 e 500 calorias diárias. Use um podômetro para verificar quantos passos você costuma dar. Depois, adicione mil passos (800 metros) a cada semana, até 10 mil ou mais.

EXAMES

Faça check-up a cada 2 anos. Se houver histórico familiar de doenças cardíacas, o acompanhamento médico preventivo deve começar cedo.

ALIMENTAÇÃO

Por dia, 400g de frutas e hortaliças e 25g de grãos reduzem a absorção de gorduras saturadas e do colesterol, além de diminuírem a vontade de ingerir outros pratos com gordura e carboidratos.

 

Fonte aqui

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